So funktioniert Hypnobirthing – Alternative für angstfreie Geburt

Was genau ist Hypnobirthing?

Hypnobirthing ist eine moderne Methode der Geburtsvorbereitung. Sie wurde in den 1980er Jahren von Marie F. Mongan, der Hypnotherapeutin und Pädagogin, erfunden.

Heute gibt es für das mittlerweile sehr beliebte Hypnobirthing dedizierte Geburtsvorbereitungskurse. Darin erlernst du die Grundlagen und die Techniken von Hypnobirthing. Dazu zählen Visualisierungsübungen, Hypnose- sowie Atemtechniken.

Mithilfe von diesen Praktiken kannst du deinen Körper unter Geburt in einen tiefen Entspannungszustand versetzen. Dieser Zustand kann dafür sorgen, dass du deine Geburt schmerzarmer, selbstbestimmter und gelassener erlebst.

Wichtig: Hypnobirthing ist keine Esoterik und kein Ersatz für medizinische Betreuung, sondern ein Training für Aufmerksamkeit, Atmung und Entspannung.

Worauf zielt Hypnobirthing ab?

Ziel ist, Angst zu reduzieren, den Körper bewusst zu entspannen und dadurch Schmerz erträglicher zu erleben oder zu reduzieren.

Dafür erlernst du Hypnosetechniken, um dich in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen. Dadurch kannst du deine Geburt als ein positives Ereignis erleben. Du kannst aktiv auf das Geschehen einwirken und alle Abläufe achtsam wahrnehmen.

Und das Wichtigste:  Hypnobirthing-Techniken können unter Geburt dazu beitragen, dass du weniger Schmerzen empfindest.

Das Konzept geht ursprünglich auf den britischen Arzt Grantly Dick-Read zurück, der das „Fear–Tension–Pain“-Syndrom beschrieb – eine frühe Idee zur Verbindung von Angst und Schmerz unter Geburt.

Heute stützen sich Hypnobirthing-Kurse auf neuere psychologische Ansätze, etwa zur Achtsamkeit und Selbsthypnose, während Dick-Reads Theorie weiter eine eher historische Bedeutung hat.

Studien deuten unter anderem an, dass Hypnose-Ansätze die generelle Nutzung von Schmerzmitteln unter der Geburt senken können. Effekte etwa auf PDA-Raten sind dagegen nicht eindeutig (Cochrane-Review, 2016:Hypnosis for pain management during labour and childbirth).

Wie funktioniert Hypnobirthing?

Hypnobirthing basiert auf drei Haupttechniken:

Visualisierung

Die Visualisierung bestimmter Orte oder Objekte hilft dir, in einen Zustand der Trance zu gelangen. Gleichzeitig kannst du die verschiedenen Phasen der Geburt aktiv beeinflussen und dabei entspannt bleiben. Beispielsweise wird zur Unterstützung der Öffnung des Muttermunds eine sich öffnende Blumenblüte visualisiert.

Atmung

Die Atmung spielt unter Geburt eine entscheidende Rolle – das wird auch in traditionellen Geburtsvorbereitungskursen gelehrt. Hypnobirthing nutzt Atemtechniken wie die Yogaatmung oder die Wellenatmung, die dich durch die unterschiedlichen Phasen der Geburt begleiten sollen.
Diese Techniken fördern die Entspannung und helfen dir, dich selbst in Hypnose zu versetzen.

Selbsthypnose und Tiefenentspannung

Mithilfe der Atemübungen und der Visualisierung wird erlernt, den Zustand der sogenannten Trance zu erreichen. Zusätzlich dazu werden meistens auch entspannende Melodien und Klänge verwendet.

Wo kann ich einen Hypnobirthing-Kurs belegen?

Einen Hypnobirthing Kurs kannst du sowohl vor Ort als auch online belegen. Meistens finden die Live-Kurse in Hebammenpraxen, Geburtshäusern, kirchlichen Veranstaltungsräumen oder sozialen Einrichtungen statt. Mittlerweile gibt es aber auch unzählige Online-Kurse, die sowohl als Einzelstunden als auch als Gruppenkurse angeboten werden.

Wie läuft ein Geburtsvorbereitungskurs mit Hypnobirthing ab?

Live-Kurse sind meist in 4-6 Sitzungen aufgeteilt, die jeweils circa 3 Stunden dauern. Online-Kurse können etwas anders strukturiert sein. Die Inhalte können auch in Moduleinheiten für das Selbststudium bereitgestellt werden.

In fast allen Kursen ist ein Abschnitt des Kurses gemeinsam mit der Geburtsbegleitung zu absolvieren. Inhaltlich lernst du neben den besagten Techniken auch die Grundlagen des Hypnobirthing sowie den allgemeinen Ablauf einer Geburt und die körperlichen Prozesse im Detail kennen. Gegen Ende des Kurses ist oft Zeit für Simulationen und Übungssequenzen. In einigen Kursen erstellt ihr auch gemeinsam einen Geburtsplan.

So lässt sich die Methode unter Geburt umsetzen

Um deine erlernten Hypnobirthing-Techniken auch erfolgreich unter Geburt umsetzen zu können, gilt: Vorbereitung ist alles. Binde dazu auch das Personal im Krankenhaus, im Geburtshaus oder für deine Hausgeburt aktiv mit ein. Im Geburtsplanungsgespräch kannst du ihnen mitteilen, dass du Hypnobirthing anwenden möchtest und ihnen einen Geburtsplan überreichen.

Auch deine Geburtsbegleitung spielt eine zentrale Rolle. Wenn du unter Geburt in der Hypnose bist, sollte deine Geburtsbegleitung die Kommunikation mit dem Fachpersonal übernehmen können. Dazu muss deine Begleitung dementsprechend gebrieft sein, was in deinem Interesse geschehen soll und was nicht.

In Kursen wird den Teilnehmenden geraten, bestimmte Szenarien auch einmal zu üben. So könntest du zum Beispiel zusammen mit deiner Geburtsbegleitung den Weg zur Klinik oder zum Geburtshaus abfahren und dabei schon zu versuchen, dich selbst unter Hypnose zu versetzen und in Trance zu bleiben.

Hat man mit Hypnobirthing unter Geburt keine Schmerzen?

Hypnobirthing dient der Geburtsvorbereitung, um während der Geburt weniger Schmerzen zu erleben und eine positive Einstellung zu der Geburt zu entwickeln. Hypnobirthing kann die Angst senken und das Schmerzerleben positiv beeinflussen. Eine vollständige Schmerzfreiheit ist jedoch nicht garantiert.

Für wen eignet sich ein Hypnobirthing-Kurs?

Hypnobirthing-Kurse richten sich an alle Schwangeren bzw. Paare, die ein Kind erwarten. Besonders hilfreich sind sie für Menschen, die große Angst vor der Geburt haben.

Wie teuer ist ein Hypnobirthing-Kurs?

Die Kosten variieren je nach Anbieter und Format. Im Durchschnitt liegen sie bei etwa 300 € pro Kurs.
Ein Kompaktkurs online ist oft günstiger, während ein Einzelunterricht vor Ort bis zu 700 € kosten kann. Einige Krankenkassen übernehmen die Kosten, wenn der Kurs von einer Hebamme geleitet wird. Frage hier am besten direkt zu Beginn deiner Schwangerschaft bei deiner Krankenkasse nach.

Hinweis: Dieser Text ersetzt keine medizinische Beratung. Sprich mit deiner Hebamme oder deinem ärztlichen Team, wenn du unsicher bist oder Beschwerden hast.

Quellen

Cochrane-Review (2016, Update):Hypnosis for pain management during labour and childbirth

AAFP-Übersicht (2021): Zusammenfassung zu nichtmedikamentösen Optionen inkl. Hypnose

Dick-Read, G. (1942): Childbirth Without Fear.