Ernährungsplan im 1. Lebensjahr

Nachdem du dich entschieden hast, ob du stillst oder deinem Kind die Flasche gibst, stellt sich die nächste Frage: Wie viel und wie oft musst du eigentlich füttern? Unser praktischer Ernährungsplan hilft dir dabei. Hier erfährst du, welche und wie viel Nahrung dein Baby in welchem Monat seines ersten Lebensjahrs benötigt.

Jedes Kind ist anders

Wir haben diesen Ernährungsplan mit größter Sorgfalt möglichst komplett zusammengestellt. Allerdings ist jedes Kind anders und die angegebenen Mengen können natürlich etwas vom Nahrungsbedürfnis deines Babys abweichen. Die Angaben in diesem Ernährungsplan sind indikativ, wenn du dir also bei den Mengen nicht ganz sicher bist, solltest du dies mit deiner Hebamme oder deiner Kinderärztin besprechen. Auch die Entscheidung zwischen Stillen und Fläschchen liegt ganz allein bei dir, ebenso, wann genau du nun deinem Baby den ersten Brei oder feste Nahrung anbietest. In diesem Plan haben wir die durchschnittlichen Mengen angegeben, die für das jeweilige Alter empfohlen werden.

Wie alt ist dein Baby?
0-8 Wochen 2 Monate 3 Monate 4 Monate 5 Monate 6 Monate	7 Monate 8 Monate 9 Monate 10 Monate 11 Monate 12 Monate

Ernährungsplan in den ersten 12 Monaten

0-8 Wochen (6-8 Mahlzeiten pro Tag)

• Stillen: 6-8 mal pro Tag
• Flaschennahrung: 6 mal 85 – 130 ml oder 7 mal 75 – 110 ml oder 8 mal 60 – 110 ml
• ​Zusätzlich 10 mg Vitamin D (Mutter) 10 μg Vitamin D (Baby), bis zum 3. Lebensjahr 150 μg Vitamin K (Baby), ab dem 8. Tag bis zur 12. Lebenswoche. Nur für Kinder, die gestillt werden oder weniger als 500 ml Brustmilch erhalten.

2 Monate (5-6 Mahlzeiten pro Tag)

• Stillen 5-6 mal pro Tag
• Flaschennahrung: 5 mal 130 – 180 ml oder 6 mal 110 – 150 ml
• Zusätzlich: 10 mg Vitamin D (Mutter)
• 10 μg Vitamin D (Baby), bis zum 3. Lebensjahr 150 μg Vitamin K (Baby), ab dem 8. Tag bis zur 12. Lebenswoche. Nur für Kinder, die gestillt werden.

3 Monate (5-6 Mahlzeiten pro Tag)

• Stillen: 5-6 mal pro Tag
• Flaschennahrung: 5 mal 130 – 180 ml oder 6 mal 110 – 150 ml
• Zusätzlich: 10 mg Vitamin D (Mutter)
• 10 μg Vitamin D (Baby) bis zum 3. Lebensjahr

4 Monate (5 Mahlzeiten pro Tag)

• Stillen: 5 mal pro Tag
• Flaschennahrung: 5 mal 150 – 180 ml
• Zusätzlich: 10 mg Vitamin D (Mutter)
• 10 μg Vitamin D (Baby) bis zum 3. Lebensjahr

5 Monate (4-5 Mahlzeiten pro Tag) – Der erste Brei

• Stillen: 4-5 mal pro Tag
• Flaschennahrung: 4 mal 200 – 210 ml oder 5 mal 150 – 200 ml
• Zusätzlich: 10 mg Vitamin D (Mutter)
• 10 μg Vitamin D (Baby) bis zum 3. Lebensjahr
• 1 Esslöffel Gemüsebrei, am besten Karotten (Baby)
• 1 Esslöffel Obst- oder Gemüsesaft, mit Wasser verdünnt (Baby)

6 Monate (6 Mahlzeiten pro Tag) –  weitere Brei-Mischungen einführen

• Frühstück: Stillen oder 200 ml Folgemilch (eventuell mit 2-3 Messlöffeln Reisflocken)
• Mittagessen: Brei aus 100 ml Folgemilch mit Reisflocken oder Mischbrot in kleinen Stücken + Stillen oder 100 ml Folgemilch
• Abendessen: Breimahlzeit (nach und nach einführen) ca. 200 Gramm, bestehend aus:100 g Gemüse (Karotten), 80 g Kartoffeln oder Reis (später auch andere Teigwaren),20 g Fleisch, Fisch oder Ei (oder alternativ ein Glas Babynahrung), + Stillen oder 100 ml Folgemilch.
• Letzte Mahlzeit    Stillen oder 200 ml Folgemilch (evtl. mit 2-3 Messlöffeln Reisflocken)
• Zusätzlich: 5 mg Vitamin D (Mutter) 10 μg Vitamin D (Baby) – bis zum 3. Lebensjahr
• Zwischenmahlzeit: 1 x Fruchtmus und Wasser 1x Brotkruste, Reiswaffel oder etwas anderes Gesundes zum Knabbern, immer mit Wasser

Achtung: Den Mahlzeiten im ersten Lebensjahr kein Salz hinzufügen. Wichtig ist auch, jeweils nur ein neues Nahrungsmittel einzuführen.

7 Monate (6 Mahlzeiten pro Tag) – Zwei feste Mahlzeiten

• Frühstück: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken, mit Halbfettmargarine und Brotbelag + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Mittagessen: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Abendessen: Mahlzeit ca. 200 Gramm, bestehend aus 100 g Gemüse und 80 g Kartoffeln, Reis oder Teigwaren und 20 g Fleisch, Fisch oder Ei (oder alternativ ein Glas Babynahrung) + Stillen oder Flasche mit 100 ml Vollmilchjoghurt.
• Zusätzlich: 5 mg Vitamin D (Mutter) 10 μ Vitamin D (Baby) – bis zum 3. Lebensjahr
• Zwischenmahlzeit: 1 x Stück Obst mit lauwarmem Tee oder Wasser 1x Brotkruste, Knabberstange oder Cracker mit Wasser oder ungesüßtem Fruchtsaft
• Letzte Mahlzeit: Stillen oder 200 ml Folgemilch (evtl. mit 2-3 Messlöffeln Getreidebrei)

Achtung: Den Mahlzeiten im ersten Lebensjahr kein Salz hinzufügen.

8 Monate (6 Mahlzeiten pro Tag)

• Frühstück: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken, mit Halbfettmargarine und Brotbelag + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Mittagessen: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Abendessen: Mahlzeit ca. 200 Gramm, bestehend aus 100 g Gemüse und 80 g Kartoffeln, Reis oder Teigwaren und 20 g Fleisch, Fisch oder Ei (oder alternativ ein Glas Babynahrung) + Stillen oder Flasche mit 100 ml Vollmilchjoghurt.
• Letzte Mahlzeit: Stillen oder 200 ml Folgemilch (evtl. mit 2-3 Messlöffeln Getreidebrei)
• Zusätzlich: 5 mg Vitamin D (Mutter) 10 μg Vitamin D (Baby) – bis zum 3. Lebensjahr
• Zwischenmahlzeit: 1 x Stück Obst mit lauwarmem Tee oder Wasser 1x Brotkruste, Suppenstange oder Cracker mit Wasser oder ungesüßtem Fruchtsaft

Achtung: Den Mahlzeiten im ersten Lebensjahr kein Salz hinzufügen.

9 Monate (6 Mahlzeiten pro Tag)

• Frühstück: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken, mit Halbfettmargarine und Brotbelag + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Mittagessen: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Abendessen: Mahlzeit ca. 200 Gramm, bestehend aus 100 g Gemüse und 80 g Kartoffeln, Reis oder Teigwaren und 20 g Fleisch, Fisch oder Ei (oder alternativ ein Glas Babynahrung) + Stillen oder Flasche mit 100 ml Vollmilchjoghurt.
• Zusätzlich: 5 mg Vitamin D (Mutter)
• 10 μg Vitamin D (Baby) – bis zum 3. Lebensjahr
• Zwischenmahlzeit: 1 x Stück Obst mit lauwarmem Tee oder Wasser 1x Brotkruste, Knabberstange oder Cracker mit Wasser oder ungesüßtem Fruchtsaft

Achtung: Den Mahlzeiten im ersten Lebensjahr kein Salz hinzufügen. Letzte Mahlzeit: Stillen oder 200 ml Folgemilch (evtl. mit 2-3 Messlöffeln Getreidebrei)

10 Monate (5 Mahlzeiten pro Tag)

• Frühstück: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken, mit Halbfettmargarine und Brotbelag + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Mittagessen: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Abendessen: Mahlzeit ca. 200 Gramm, bestehend aus 100 g Gemüse und 80 g Kartoffeln, Reis oder Teigwaren und 20 g Fleisch, Fisch oder Ei (oder alternativ ein Glas Babynahrung) + Stillen oder Flasche mit 100 ml Vollmilchjoghurt.
• Zusätzlich: 5 mg Vitamin D (Mutter) 10 μg Vitamin D (Baby) – bis zum 3. Lebensjahr
• ​Zwischenmahlzeit: 1 x Stück Obst mit lauwarmem Tee oder Wasser 1x Brotkruste, Knabberstange oder Cracker mit Wasser oder ungesüßtem Fruchtsaft

Achtung: Den Mahlzeiten im ersten Lebensjahr kein Salz hinzufügen.

11 Monate (5 Mahlzeiten pro Tag)

• Frühstück: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken, mit Halbfettmargarine und Brotbelag + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Mittagessen: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Abendessen: Mahlzeit ca. 200 Gramm, bestehend aus 100 g Gemüse und 80 g Kartoffeln, Reis oder Teigwaren und 20 g Fleisch, Fisch oder Ei (oder alternativ ein Glas Babynahrung) + Stillen oder Flasche mit 100 ml Vollmilchjoghurt.
• Zusätzlich: 5 mg Vitamin D (Mutter) 10 μg Vitamin D (Baby) – bis zum 3. Lebensjahr
• ​Zwischenmahlzeit: 1 x Stück Obst mit lauwarmem Tee oder Wasser 1x Brotkruste, Knabberstange oder Cracker mit Wasser oder ungesüßtem Fruchtsaft

  Achtung: Den Mahlzeiten im ersten Lebensjahr kein Salz hinzufügen.

12 Monate (5 Mahlzeiten pro Tag)

• Frühstück: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken, mit Halbfettmargarine und Brotbelag + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Mittagessen: Mischbrot oder dunkles Brot in kleinen Stücken + Stillen oder 150 ml Folgemilch
• Abendessen: Mahlzeit ca. 200 Gramm, bestehend aus 100 g Gemüse und 80 g Kartoffeln, Reis oder Teigwaren und 20 g Fleisch, Fisch oder Ei (oder alternativ ein Glas Babynahrung) + Stillen oder Flasche mit 100 ml Vollmilchjoghurt.
• Zusätzlich: 5 mg Vitamin D (Mutter) 10 μg Vitamin D (Baby) – bis zum 3. Lebensjahr
• Zwischenmahlzeit: 1 x Stück Obst mit lauwarmem Tee oder Wasser 1x Brotkruste, Knabberstange oder Cracker mit Wasser oder ungesüßtem Fruchtsaft

Achtung: Den Mahlzeiten im ersten Lebensjahr kein Salz hinzufügen.

Wichtig: Hat dein Kind eine dunklere Hautfarbe? Gib ihm dann auch nach dem 3. Lebensjahr täglich 10 μg Vitamin D.

Hier steht, wann dein Baby was essen darf.

Quelle: GGD (Kommunale Gesundheitsbehörde in den Niederlanden)